남성 갱년기도 관리가 필요하다

우울한 남성 갱년기를 관리해야 하는 이유

갱년기로 고생하는 분들은 대다수 여자분들도 알려져 있지만, 남성 갱년기 또한 관리가 필요하다고 하는데요, 남성 갱년기를 쉽게 지나쳐서는 안 되는 이유가 있습니다. 여성 갱년기와는 다른 남성 갱년기의 특징과 남성 갱년기에 도움이 되는 것들에 관해 이제부터 알려드리겠습니다.

 

목차

• 남성 갱년기와 여성 갱년기의 차이점
• 남성 갱년기의 심리적 변화
• 남성 갱년기를 방치하면
• 남성 갱년기의 특징
• 남성 갱년기의 치료 방법
• 남성 갱년기에 좋은 음식

남성갱년기와 여성 갱년기는 다르다?

남성갱년기와 여성갱년기는 분명 차이가 있다고 하는데요, 서로 다른 증상을 보이기 때문에 치료 방법 또한 달라질 수 있다고 합니다. 주요 증상의 차이점은 다음과 같습니다.

 

1. 여성의 경우 생리중단으로 인해 임신이 불가능해진다. 반면에 남성은 감소된 테스토스테론 수치로 인해 생식기능이 감소하게 된다.

2. 여성의 경우 안면홍조가 흔하게 나타나고 식은땀이 나며 불면증과 우울증을 호소한다. 남성의 경우는 대표적인 증상으로 근육량과 신체 전반적인 에너지가 감소하며 뼈 밀도 감소 등도 나타나게 된다.

3. 호르몬의 변화에서 차이를 보인다. 여성은 에스트로겐 수치가 감소하고, 남성은 테스토스테론 수치가 감소한다.

4. 여성은 대체로 45~55세에 갱년기가 시작되지만, 남성은 평균적으로 50~60세에 갱년기가 시작된다.

5. 여성의 경우 치료방법으로 호르몬 요법 등이 사용되지만, 남성의 경우 호르몬 치료뿐만 아니라 생활 방식 개선이나 신경안정제 등이 사용된다.

남성 갱년기는 심리적 변화는 불안정하다

남성 갱년기로 인해 다양한 심리적인 불안을 호소하기도 합니다. 가장 흔하게 의욕상실이나 우울증 등이 나타나며, 불안과 초조함을 느끼게 됩니다. 자존감이 떨어진 상태에서 사회적 활동 또한 소홀히 하게 되고, 그로 인해 가정생활에서도 불만이 많아지며 불안정한 감정 상태를 보입니다. 그동안 즐겨해 오던 취미나 관심사에 대한 흥미도 떨어지며 스트레스가 증가하는 경향을 보이며 가족 간의 마찰이 생기기도 합니다.

 

남성 갱년기로 심리적 변화를 느낀다

남성 갱년기는 스스로 좋아진다?

남성갱년기를 증상이 느껴짐에도 대수롭게 여기고 방치하다 보면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서, 증상이 느껴질 경우 스스로 좋아지길 바라는 것보다는 전문적인 진료와 치료를 받는 것이 중요합니다.

• 당뇨병, 고혈압, 비만 등과 같은 대사증후군
• 골다공증 - 골밀도 감소
• 우울증
• 성기능장애
• 심근경색, 뇌졸중 등과 같은 심혈관 질환

남성 갱년기의 대표적 특징과 치료 방법

남성 갱년기는 어떤 특징을 보이나

남성 갱년기의 대표적인 특징은 다음과 같습니다.

1. 근육량의 감소
2. 우울증이나 불안함을 느끼는 기분 변화
3. 체지방 증가
4. 전반적인 에너지 감소
5. 잠이 들기 어렵고 깊은 잠을 못 자는 등의 수면 문제가 나타난다.
6. 뼈밀도의 감소
7. 안구건조증과 갑작스러운 열감이 느껴진다.

남성 갱년기는 어떻게 치료하나

남성 갱년기 치료는 개개인의 상황과 증상에 따라 다르게 치료할 수 있습니다. 전문적인 상담과 치료가 필요하지만 일반적으로 남성 갱년기를 치료하기 위해 다음과 같은 방법들이 있습니다.

1. 남성 호르몬 대체요법 등의 호르몬 치료
2. 스트레스 감소를 위한 신경안정제
3. 식이 보충제 섭취와 같은 천연요법
4. 건강한 식습관과 규칙적인 운동 등으로 생활방식을 개선한다.

남성 갱년기 잘 먹어야 한다

남성 갱년기를 겪으며 나타나는 기분 변화와 신체 에너지 감소로 식습관 관리에 소홀해지기 쉽습니다. 남성갱년기에 도움이 되는 음식을 익혀두고 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 규칙적인 운동을 병행하여 건강을 유지하도록 합니다.

 

• 닭고기나 생선, 콩류 등의 단백질이 풍부한 음식
• 블루베리, 브로콜리, 키위 등의 항산화제가 풍부한 과일이나 채소
• 우유, 요구르트, 치즈 등의 고칼슘 음식
• 연어, 호두 등과 같은 오메가 3와 지방산이 풍부한 음식
• 계란 노른자, 우유 등과 같은 비타민 D가 풍부한 음식